Yoga d'été. fraîcheur et énergie garanties

Ton yoga d’été pour soulager jambes lourdes, gonflement et fatigue en cas de fortes chaleurs

Tu te réveilles après une nuit difficile, à te réveiller sans arrêt, parce que tu as transpiré tellement il fait chaud. Tu as l’impression d’être tout gonflé. Et, au fur et à mesure de la journée, avec la chaleur qui monte, tu sens tes jambes devenir lourdes, tes orteils ou tes mains gonfler.

C’est l’été et il fait (trop) chaud!

Mais il est toujours possible de trouver une solution pour te sentir plus léger, retrouver ton énergie et te rafraîchir pendant les chaleurs estivales.

Dans cet article, je te donne ma routine pour survivre à la chaleur en combinant le yoga, auto‑massage lymphatique, respiration rafraîchissante et postures anti-chaleur.

1. Quand tes yeux s’ouvrent, respire l’air frais du matin

Première chose que je fais en me levant: un courant d’air pour faire rentrer l’air encore frais du matin dans l’appart.

Ensuite, je me mets à la fenêtre pour que mon corps se rafraîchisse grâce à l’air matinal.

Si j’ai vraiment eu chaud, j’utilise un pranayama (une technique de respiration) qui est connu pour ses bienfaits rafraîchissant.

Cette respiration s’appelle “shitali pranayama” ou “la respiration rafraîchissante”.

Pour faire shitali (aussi écrit sheetali ou sitali) pranayama:

Assieds-toi confortablement et roule ta langue en forme de tube.
Inspire lentement en sortant un peu ta langue en forme de tube de ta bouche
Et laisse l’air rentrer dans ta gorge par ce tube
Ensuite, expire doucement par le nez

En faisant ça, tu vas tout de suite sentir l’air frais rentrer dans ton corps, même quand il fait 40 degrés! Une vraie clim naturelle!

Concentre-toi sur cette sensation en faisant cette respiration 5 à 15 fois, pour sentir ta température revenir à la normale.

Si tu n’arrives pas à enrouler ta langue en forme de tube, pas de souci! Tu peux pratiquer une respiration alternative qui a les mêmes effets rafraîchissants: “sheetkari pranayama” ou “l’a respiration sifflante”.

Dans cette variante, tu vas inspirer en ouvrant légèrement les lèvres, rapprocher les dents supérieures et inférieures et inspirer lentement entre les dents, ce qui va produire un petit sifflement. Tu expireras doucement par le nez.

Les bienfaits? avec ce petit rituel, tu t’assures de te recharger entièrement en oxygène pour retrouver ton énergie, malgré une nuit entrecoupée, mais aussi de faire baisser ta température interne.

Note: “sheet” veut dire “frais, froid”

2. Auto‑massage lymphatique pour jambes lourdes et rétention d’eau

Avec la chaleur, on fait souvent de la rétention d’eau, les jambes gonflent ou sont lourdes et la circulation ralentit.

La meilleure parade est de bouger, notamment avec une séquence de yoga douce, mais avec la chaleur, ça n’est pas toujours évident. Alors, un auto‑massage au réveil ou en fin de journée permet un drainage lymphatique et la stimulation du retour veineux pour dégonfler.

Voici ma petite routine anti-gonflement en 3 étapes :

Pieds : je roule une balle de tennis sous chaque pied pendant 1 minute. Si je n’ai pas ma balle, j’utilise mon poing et je fais des mouvements de mes orteils jusqu’au talon. Ensuite, je masse le dessus du pied.
Chevilles : je fais 10 cercles dans un sens et dans l’autre. Puis, je fléchis et je pointe mes pieds pour activer le retour veineux le long des mollets.
Circulation générale : avec la paume de la main, je viens faire des mouvement circulaires avec une légère pression le long de mes jambes et de mes bras. Pour les bras, je pars des poignets et remonte tranquillement jusqu’à l’aisselle. Pour les jambes, je pars des chevilles jusqu’au bassin.

Les bienfaits? ces gestes stimulent la lymphe, réduisent gonflement et lourdeurs et activent le retour veineux sans effort.

3. 2 postures de yoga idéales pour dégonfler, retrouver ton énergie et te rafraîchir sans transpirer

Faut bien le dire, quand il fait très chaud, difficile de bouger, même si on sait que ça va aider à soulager les gonflements et la fatigue.

Donc, quand il fait chaud, j’ai 2 postures de yoga que j’adore pratiquer:

la posture couchée de torsion, genoux pliés
la posture viparita karani

Pourquoi? Parce que ces postures stimulent la circulation sanguine et lymphatique sans créer de chaleur excessive.

1. La posture couchée avec torsion, genoux pliés

Cette posture de yoga est super, parce qu’elle vient stimuler la lymphe dans le milieu du corps et elle permet de bien détendre le dos en bonus.

Pour la pratiquer, couche-toi sur le dos. Ramène tes genoux pliés au-dessus de ton bassin et laisse-les venir sur le sol à droite (devant ton bassin). Tes bras sont posés en T sur le sol et, si tu as envie, tu peux regarder dans la direction opposée à tes genoux. Respire ici calmement en détendant petit à petit ton corps. Quand tu en as envie, change de côté.

Note: si tu ne touches pas le sol avec un bras ou que les jambes ne se touchent pas, n’hésite pas à utiliser un coussin en soutien.

2. Viparita Karani: inversion les jambes au mur

Pourquoi cette posture est géniale contre les jambes lourdes, la rétention d’eau et la fatigue?

D’abord, parce qu’elle est simple à réaliser, mais aussi parce qu’elle booste la circulation veineuse et lymphatique, tout en calme le système nerveux, ce qui réduit naturellement la rétention d’eau et les gonflements.

En plus, si on lui ajoute une petite touche de visualisation, elle a un vrai effet rafraîchissant!

Mon guide pas à pas pour pratiquer viparita karani:

Place ton tapis devant un mur.
Place un coussin ou un bolster à distance env. d’un mollet du mur
Couche-toi sur le dos en mettant ton bassin sur le coussin/bolster et les talons contre le mur (option: tu peux utiliser une sangle autour des mollets pour pouvoir relâcher complètement les jambes sans avoir à les retenir contre le fait qu’elles s’éloignent l’une de l’autre)
Respire lentement dans la position pendant 5–10 minutes.
Tu peux ajouter ici une petite visualisation: imagine que tes jambes sont sous une cascade bien fraîche et que l’eau leur coule dessus: effet glaçon garanti!
Pour sortir : ramène doucement les genoux vers toi, roule sur le côté puis reviens t’asseoir.

Option: si tu n’aimes pas avoir les pieds au mur, tu peux aussi faire la position en posant tes mollets sur une chaise ou un canapé.

4. Ta routine légèreté, fraîcheur et énergie en un coup d’oeil

À faire au réveil ou le soir après une longue journée:

1 minute: respiration fraîche - shitali pranayama ou shitkari pranayama
2 minutes: auto‑massage plantaire + cercles de chevilles + massage lymphatique jambes et bras.
2 minutes: torsion couchée, genoux pliés
5-10 minutes: Viparita Karani

Conclusion : adopte tes matins “frais & légers”

Nous ne sommes pas condamnés à subit la chaleur. En adoptant de bonnes habitudes qui associent yoga, auto‑massage ciblé, et respirations spécifiques (et bien-sûr aussi hydratation!), tu peux: