ASANA: La posture du lapin, 3 raisons de pratiquer cette jolie alternative à la posture sur la tête
En ce mois d’avril, début du printemps et période de Pâques, quoi de plus logique que de te parler de sasangasana, la posture du lapin. Cette posture porte ce nom simplement parce qu’elle fait penser à la colonne arrondie du lapin.
Le lapin a une symbolique plutôt sympathique, que ce soit en occident ou en orient. En occident, il symbolise la fertilité, l’abondance et les nouveaux commencements. Ça n’est pas pour rien qu’il est associé au renouveau printanier! En orient, il est associé à la longévité, la sagesse et la chance, mais aussi, comme en occident, à la lune, puisqu’elle abrite un petit lapin.
La posture du lapin est donc intéressante, parce qu’elle représente en même temps un retour à soi, mais aussi l’optimisme et la joie du renouveau, avec les plaisirs simples liés à l’enfance (Mmmm le chocolat!).
Dans ce nouvel article, tu vas apprendre à pratiquer la posture du lapin en toute sécurité, mais aussi mes 3 raisons principales de l’intégrer dans ta pratique.
La posture du lapin, c’est quoi?
La posture du lapin, c’est un peu l’opposé de la posture du chameau, la flexion arrière sur les genoux. Elle est d’ailleurs utilisée dans certaines pratiques de yoga comme une contre-posture à la posture du chameau.
Petite note perso: pour ma part, je n’aime pas trop enchaîner ces deux postures, parce que je trouve qu’elles sont trop à l’extrême l’une de l’autre, mais si tu n’as pas de problèmes de dos, why not.
Donc, dans la posture du lapin, on est dans une flexion avant le dos rond et on y ajoute une sorte de douce posture sur la tête.
Comme je l’ai dit plus haut, elle rappelle le dos rond du lapin, mais aussi la rondeur de la lune (qui cache elle-même un lapin, n’est-ce pas?).
Voilà à quoi elle ressemble:
Les 3 bénéfices principaux de la posture du lapin selon moi
Comme toutes les postures de yoga, la posture du lapin a plusieurs bénéfices, mais aujourd’hui j’ai décidé d’en retenir 3.
La posture du lapin offre un étirement complet du dos et de la nuque
Premièrement, elle va étirer ta colonne vertébrale et ta nuque, voire tes épaules selon où tu places tes bras. En effet, comme tu as la tête vers le bas, tu vas pouvoir jouer avec la gravité qui va t’aider à redonner de l’espace entre tes cervicales tout en étirant tes muscles. Ça va être super bénéfique si tu as beaucoup de tensions dans ces régions.
La posture du lapin peut donc t’être vraiment utile si tu as pas mal de stress ou de pression dont les effets viennent se placer dans tes trapèzes et les muscles de ta nuque.
La posture du lapin a un effet calmant pour les nerfs et le flot des pensées
La posture du lapin va aussi avoir un effet calmant, parce que comme tu te replies sur toi, tu te retrouves dans une position qui invite à plus d’introspection et donc plus de calme.
En plus, comme le sommet du crâne est en contact avec le sol, tu peux te sentir plus stable et t’imaginer que tu viens contenir toutes tes pensées pour revenir à l’essentiel.
Tu peux aussi t’imaginer que tu laisses couler toutes tes pensées et ton stress le long de ta colonne et de ta nuque pour qu’ils s’en aillent dans le sol, histoire de t’en débarrasser.
La posture pourra donc être utile si tu te sens stressé.e ou dispersé.e, surtout que, comme elle demande un petit effort pour ne pas s’écraser sur le sol, elle oblige à se concentrer sur ce qu’on fait, et donc, à focaliser son attention.
Elle peut aussi être idéale à pratiquer après une grosse journée bien stressante pour passer une bonne nuit de sommeil.
La posture du lapin est une super alternative ou préparation à la posture sur la tête
Franchement, si tu n’es pas à fond sur la pratique de la posture sur la tête ou que tu as envie d’une pratique plus douce, tout en ressentant les effets d’une inversion, la posture du lapin est idéale.
C’est aussi une excellente posture pour t’entraîner ou t’échauffer avant la posture sur la tête, parce qu’elle permet de comprendre comment éloigner le haut du corps du sol pour soulager le poids sur la tête et quels muscles engager, notamment les muscles abdominaux et ceux du milieu du dos, pour enlever la pression sur les cervicales.
Mais comment se mettre dans la posture du lapin, me diras-tu
Ben c’est assez simple.
Pour ma part, je pars de la posture de l’enfant et je roule sur le sommet de ma tête en montant mon bassin au-dessus de mes genoux et en laissant mes mains sur mes mollets. Le dos s’arrondit naturellement.
Pour m’assurer que je n’écrase pas mes cervicales, j’éloigne mes épaules du sol. J’imagine que je veux juste effleurer le sol avec le sommet de ma tête.
Ensuite, j’aime bien croiser mes doigts derrière mes cuisses. Ça m’aide à garder mes épaules loin du sol.
Une fois dans la posture, je prends le temps de respirer quelques fois ici en sentant ma colonne et ma nuque s’allonger, puis je décroise mes doigts et je ramène mes fesses sur mes talons en roulant ma tête pour me retrouver sur mon front, dans la posture de l’enfant.
D’autres rentrent dans la posture du lapin en étant assis sur leurs genoux. Ils enroulent la colonne pour aller poser directement le sommet la tête sur la sol en montant le bassin. Ils placent ensuite leurs mains sur les talons.
Quelques conseils à garder à l’esprit pour pratiquer la posture du lapin
Avant de pratiquer la posture du lapin, si tu as des soucis au niveau des cervicales, de la colonne vertébrale ou des épaules, du glaucome ou encore des soucis de tension artérielle, demande l’avis de ton médecin.
Garde tes hanches au-dessus de tes genoux. Si elles commencent à basculer vers tes épaules, cela risque de mettre trop de poids sur ta nuque.
Évidemment, si tu n’es pas confortable dans la posture, sors lentement et respire dans la posture de l’enfant ou du héros.
Et est-ce qu’il y a des variantes possibles dans la posture du lapin?
Bien-sûr, il y a des variantes possibles à la posture du lapin et voici mes 2 préférées. Évidemment, il y a en d’autres, et je te laisse m’indiquer lesquelles tu préfères en commentaires!
Le lapin qui s’étire, pour un étirement profond des pectoraux: cette variante est idéale si tu as souvent une posture où tes bras sont vers l’avant (travail à l’ordinateur, voiture, vélo, beaucoup d’exercices pour muscler tes pectoraux)
Le lapin volant, pour activer la sangle abdominale et les jambes: cette variante est un peu plus active, mais elle est plutôt fun à faire
Le lapin sur une brique, pour plus de douceur: si la mobilité de ta colonne vertébrale rend difficile le fait de toucher le sol avec ta tête, fais venir le sol à toi en utilisant des coussins, des livres ou une brique de yoga
Conclusion
J’espère que cet article t’a donné envie d’essayer ou d’intégrer la posture du lapin dans ta pratique de yoga.
C’est une posture de yoga douce et puissante à la fois qui étire toute ta colonne vertébrale, calme et recentre ton esprit, tout en ramenant ta joie enfantine à la surface.
En la pratiquant, tu découvriras une façon puissante d'améliorer ton bien-être général en relâchant les tensions et le stress de tes journées bien remplies.