Tu luttes pour trouver ton équilibre sur ton tapis? Cet atelier est fait pour toi, parce qu’il t’aidera à améliorer ta stabilité et à comprendre comment rester en équilibre sur une jambe ton équilibre.

Pendant l’atelier, je te donnerai des astuces pour renforcer et stabiliser tes pieds, chevilles, genoux et hanches.

Tu pourras ensuite les mettre en pratique dans une séquence de yoga hatha vinyasa s’inspirant du concept de yin et de yang et mettant l’accent sur les postures d’équilibre.

Ainsi, dans cet atelier, tu :

• Comprendras et renforceras ta stabilité.

• Appliqueras les astuces pour rester en équilibre à travers des postures et des transitions fluides.

• Exploreras comment les principes du Yin et du Yang appliqués dans le yoga peuvent t’aider à trouver le juste milieu dans l’effort.

• Verras comment ce que tu testes sur le tapis t’aide dans ta vie quotidienne.

Cet atelier est fait pour toi si:

• Tu cherches à comprendre les mécanismes qui aident à rester stable dans les équilibres.

• Tu veux renforcer la stabilité de tes pieds, chevilles, genoux et bassin.

• Tu veux pouvoir rester plus longtemps dans tes postures d’équilibre de yoga, sans avoir à sautiller ou avoir peur de tomber.

Infos pratiques:

• L’atelier est pour tous les niveaux

• Prix:

  • au studio: CHF 35.- jusqu’au 30.03.2025 (avec le code EQUILIBRE), puis CHF 45.-.

  • en ligne: CHF 25.- jusqu’au 30.03.2025 (avec le code EQUILIBRE), puis CHF 35.-.

• Lieu: en personne au Centre de Santé (2, rue Viollier, 1207 Genève) ou en ligne (sur Zoom)

Si tu as des questions, tu peux sans autre m’envoyer un email ou un message.

Offre-toi cet atelier spécial dos pour relâcher les tensions accumulées et soulager tes éventuelles douleurs dans le haut de ton corps, souvent sur-sollicité par le stress et les activités quotidiennes.

Cet atelier va te donner des pistes et des astuces pour apaiser et renforcer tes épaules, ta nuque et ton dos grâce à des exercices et des postures de yoga, des respirations et du relâchement myofascial spécifiques.

À quoi va ressembler cet atelier de yoga spécial dos ?

Pendant cet atelier, tu apprendras des techniques de respiration qui visent à réduire les effets du stress qui viennent souvent se loger dans les muscles au niveau de la nuque, de la poitrine ou du bas du dos.

Tu vas aussi découvrir des exercices et des postures de yoga spécifiques pour réactiver certains muscles profonds qui ont tendance à ne plus faire leur travail de manière efficace à cause de nos habitudes quotidiennes, ce qui va aider à soulager ceux qui sont trop actifs et, donc, relâcher les tensions et les douleurs.

Nous utiliserons aussi des techniques de relâchement myofascial et des postures de yoga ciblés pour libérer les tensions accumulées dans les fascias (le tissu conjonctif), souvent à l'origine de douleurs et de raideurs.

Nous finirons avec une posture de relaxation spéciale pour relâcher toutes les tensions de ta nuque, de tes épaules et de ton dos.

Quels sont les bienfaits auxquels tu peux t’attendre grâce à cet atelier spécial dos ?

Cet atelier a pour objectif de :

• Détendre et assouplir tes épaules, ta nuque et ton dos.

• Soulager les tensions dues au stress ou aux mauvaises postures.

• Renforcer ces zones pour prévenir les douleurs futures.

• Améliorer ta posture et ton alignement.

• Favoriser une respiration plus libre et plus profonde.

Est-ce que cet atelier est fait pour toi?

Oui, il est est accessible que tu sois débutant.e en yoga ou pratiquant.e confirmé.e.

Il est particulièrement recommandé si tu ressens des tensions chroniques dans le haut du corps, mais aussi si tu as envie de prévenir des pertes de mobilité ou des douleurs qui pourraient apparaître sur le long terme.

Est-ce que tu dois apporter du matériel?

Si tu viens participer à l’atelier au studio, le matériel nécessaire est mis à ta disposition.

Si tu souhaites plutôt participer depuis chez toi, tu n’as pas besoin d'un équipement spécial : voici quelques idées pour improviser avec ce que tu as chez toi.

• Une balle de tennis ou une balle de massage pour le relâchement myofascial.

• Un coussin ou une couverture pour soutenir certaines postures.

• Une sangle de yoga (ou une écharpe) pour aider à relâcher en douceur.

Infos pratiques :

• Tarif :

  • Au studio : CHF 45.-

  • En ligne : CHF 35.-

DISCOUNT: économise CHF 10.- en t’inscrivant avant le 27 octobre 2024 avec le code DOS

• Lieu :

  • Au studio: Centre de Santé, 2, rue Viollier, 1207 Genève

  • En ligne: depuis le confort de ta maison @zoom. Tu recevras le lien par mail dès ton inscription terminée.

Rejoins-nous pour cet atelier et libère ton haut du corps des tensions, pour une sensation de force et de détente profonde. Réserve ta place en cliquant simplement sur l’un des boutons suivants:

Rejoins-moi pour un atelier de yoga en ligne dédié à la santé de tes hanches, le dimanche 30 juin de 10h30 à 12h00.

Cet atelier te donnera les clés pour booster ton équilibre et ta mobilité, en comprenant le fonctionnement de tes hanches en relation avec le reste de ton corps, mais aussi grâce à une séquence de yoga vinyasa composée de postures spécifiques pour renforcer et étirer en profondeur chaque groupe musculaire utile pour la santé de tes hanches. Je te montrerai aussi mes techniques préférées de relâchement myofascial pour libérer les tensions d tes pieds, tes jambes et tes hanches.

Le +: en participant, tu contribueras à la préservation de l’environnement. En effet, les bénéfices de cet atelier seront reversés à l'association Kalaweit que je soutiens depuis maintenant 10 ans et qui lutte contre la déforestation en Indonésie.

Ce que tu vas gagner pendant cet atelier :

• un équilibre renforcé et une meilleure proprioception : grâce aux postures et aux transitions que nous allons pratiquer, tu vas renforcer tes muscles stabilisateurs, mais aussi augmenter la capacité de ton cerveau à savoir où se trouve ton corps dans l’espace (proprioception) : 2 aspects très importants pour ne pas tomber, qui vont aussi t’aider à progresser dans ta pratique de yoga.

• de la mobilité : les postures et techniques que je vais te montrer vont te permettre de maintenir la mobilité de tes hanches, très importante pour continuer à bouger avec aisance, mais aussi pour éviter les douleurs. Je te dirai aussi tout sur le psoas, les muscles fessiers, les adducteurs… vous saurez tout !

• une meilleure compréhension du fonctionnement de ton corps (anatomie fonctionnelle) en même temps que nous pratiquerons, je te dirai tout sur le fonctionnement des psoas, des fessiers, des adducteurs et des autres muscles qui contribuent à ta stabilité et à ta mobilité ainsi que leurs relations avec le reste de ton corps.

Alors, n’hésite pas à participer à cet atelier pour:

• améliorer tes performances globales, que ce soit dans le yoga ou tes autres activités physiques en augmentant la souplesse et la force de vos hanches.

• prévenir les blessures en apprenant à mobiliser correctement tes muscles, en particulier de tes hanches, selon tes spécificités anatomiques.

• renforcer ton équilibre et ta stabilité non seulement dans les postures de yoga, mais aussi dans tes mouvements quotidiens.

• augmenter ton bien-être, car des hanches qui fonctionnent de manière optimale peuvent notamment réduire les douleurs, que ce soit au niveau lombaire, mais aussi dans les jambes, et améliorer ta posture générale.

• soutenir une bonne cause en m’aidant à lutter contre la déforestation et protéger mon animal préféré, les gibbons.

Est-ce que cet atelier est fait pour toi?

Oui! J’ai conçu cet atelier pour qu’il soit intéressant pour les débutants, mais également pour les yogis confirmés. J’ai aussi prévu des variantes pour que tu puisses en profiter, quelle que soit ta capacité physique.

Donc, que tu cherches simplement à perfectionner tes postures ou à te sentir plus à l’aise dans tes mouvements, tu es bienvenue !

Détails pratiques :

Date : dimanche 30 juin, de 10h30 à 12h00

Lieu : en ligne, via Zoom

Prix : CHF 20.- jusqu’au 23 juin avec le code EARLYBIRD, puis CHF 30.-

Inscription :

Ne manque pas cette occasion d’approfondir ta pratique du yoga et de découvrir les bienfaits d'une meilleure mobilité des hanches avec une approche anatomique éclairée.

Réserve ta place dès maintenant en cliquant sur le bouton ci-dessous. Les places sont limitées pour garantir une attention personnalisée à chaque participant.

Je me réjouis de te voir le 30 juin !

Tu as des questions? N’hésite pas à m’envoyer un message pour me les poser : hello@thesakurayoga.com

En ce début d’année, tu peux te sentir déboussolé(e), avoir des doutes sur tes capacités ou avoir plein d’idées, mais ne pas savoir comment les mettre en pratique.

Cet atelier est parfait pour détoxifier ton corps et ton esprit et repartir sur une nouvelle page en 2024 avec une intention claire et optimiste.

Alors rejoins-nous pour cet atelier « detox & renew » le 28 janvier 2024 à 10:30!

A quoi t’attendre?

Durant cet atelier, nous méditerons sur 2023 pour mettre en lumière tes ressources pour atteindre tes objectifs et trouver ton intention pour 2024.

Nous pratiquerons ensuite une respiration et une séquence de yoga à base de torsions ciblant la detox digestive et émotionnelle, et, par ricochet, la clarté et la confiance.

Enfin, nous terminerons par une posture de relaxation finale de 15-20 minutes pour te régénérer en profondeur.

Des pré-requis?

Aucun

Infos utiles

• Prix: CHF 20.- (jusqu’au 14 janvier 2024, code EARLYBIRD). CHF 30.- dès le 15 janvier 2024.

Les bénéfices seront reversés à l’association Kalaweit qui sauve les gibbons et préserve leur habitat en Indonésie.

• Lieu: depuis le confort de ta maison @zoom. Tu recevras le lien par mail dès ton inscription terminée.

• Replay: l’atelier est enregistré et tu recevras le replay quelques jours après.

N’hésite pas, viens prendre conscience de tes forces intérieures et accueillir 2024 avec optimisme et confiance!

Il a fait chaud!

Envie d’utiliser le yoga pour ramener ton corps et ton esprit à une température plus confortable après la surchauffe estivale pour moins ressentir le yoyo du thermomètre?

Rejoins-moi pour cette masterclass rafraîchissante le 13 août 2023 de 11h00 à 12h30.

Qu’est-ce que tu vas apprendre pendant cette masterclass rafraîchissante?

On va faire une petite visualisation qui ramènera ton corps et ton esprit à la bonne température. Ensuite, tu apprendras et pratiqueras LA respiration rafraîchissante par excellence: sitali, avant de pratiquer une séquence de postures qui vont aider ton corps à relâcher la chaleur qu’il a accumulée depuis le début de l’été.

Et on finira avec la posture idéale pour ramener ton corps et ton mental à la bonne température, la posture des jambes contre le mur, couplée avec une respiration apaisante.

Les bénéfices de cette masterclass yoga rafraîchissante?

• un corps et un mental moins en surchauffe

• moins de rétention d’eau (bye bye la sensation de lourdeur)

• un esprit plus réactif

• une meilleure résistance aux changements de température

• un sentiment d’apaisement

• un meilleur sommeil

“Cette masterclass est l’antidote à la chaleur”

Ça se passe où et ça coûte combien?

Lieu:

En ligne (Zoom). Tu reçois le lien après ton inscription et juste avant la masterclass.

Prix:

CHF 20.-.

Tu reçois le replay après la masterclass & tu participes à la lutte contre la déforestation, parce que je reverse les bénéfices à l’association Kalaweit.

Dis bye bye à la surchauffe estivale en cliquant simplement sur le bouton: