Yoga d'été: pourquoi tu dors mal quand il fait chaud et comment le yoga peut t'aider à mieux dormir
C’est l’été. Il fait chaud. Te te réveilles après une nuit entrecoupée par des réveils, souvent en sueur.
Tu te sens fatigué.e, lourde et tu redoutes déjà la prochaine nuit.
Découvre dans cet article pourquoi on dort mal quand il fait chaud et comment le yoga restauratif peut t’aider à bien dormir, malgré la chaleur, avec une routine du soir express et douce pour abaisser naturellement la température de ton corps et retrouver un sommeil réparateur.
Pourquoi on dort mal quand il fait chaud?
Pour pouvoir s’endormir et avoir un sommeil réparateur et sans interruption, notre température doit s’abaisser.
Notre température s’abaisse en principe naturellement à l’approche du soir, grâce aux mécanismes de thermorégulation.
Cependant, lorsqu’il fait chaud, ce processus naturel est perturbé et empêche le corps d’abaisser sa température, ce qui rend l’endormissement plus difficile.
Ensuite, au moment de s’endormir et pendant la nuit, si la chaleur du corps augmente, notre organisme enclenche la transpiration pour rafraîchir le corps, ce qui nous tient réveiller ou nous réveille, non seulement parce que la sensation est désagréable, mais aussi parce que notre cerveau interprète cette augmentation de température comme le signe que c’est le moment de se lever.
Par conséquent, on dort mal quand il fait chaud, car la chaleur perturbe notre faculté d’endormissement et fragmente notre sommeil, en provoquant des réveils nocturnes fréquents, nos mécanismes de thermorégulation ayant de la peine à fonctionner de manière optimale.
Notre sommeil est ainsi moins réparateur et nos matins plus difficiles.
Par chance, le yoga apporte des solutions naturelles pour aider le corps à réduire sa température et nous aider à mieux dormir.
Comment le yoga peut aider à mieux dormir
Le yoga restauratif est un type de yoga doux où les postures sont maintenues pendant plusieurs minutes, mais, contrairement au yin yoga, avec des accessoires pour les rendre confortables, ce qui permet de calmer le système nerveux.
D’un autre côté, le yoga proposer un éventail de techniques de respirations (pranayama), dont certaines servent à refroidir le corps.
Ainsi, en combinant des postures spécifiques du yoga restauratif et une technique de respiration ciblée, il est possible de se préparer au sommeil ou à se rendormir plus rapidement, en apportant la détente nécessaire et une sensation de fraîcheur qui aident le corps à réduire sa température naturellement.
Quelle respiration pour baisser naturellement la température corporelle et mieux dormir?
Pour aider ton corps à se rafraîchir et s’endormir plus facilement, on va utiliser le pranayama shitali, aussi connu sous le nom de “respiration rafraîchissante”.
Pour pratiquer la respiration Shitali (« respiration rafraîchissante ») tu enroules la langue en tube et tu inspires lentement au travers de ce tube naturel, comme si tu buvais à la paille, puis tu expires par le nez.
Quand tu vas inspirer, tu vas sentir l’air frais sur ta langue et tu vas ainsi presque instantanément ressentir une fraîcheur interne.
Si tu ne peux pas rouler la langue en relevant ses côtés vers le haut, pas de souci! Essaie la variante Sheetkari (“respiration sifflante”), qui a aussi des effets rafraîchissants: dans cette variante, tu ramènes tes dents avant du bas et du haut ensemble et tu inspires par la bouche en gardant les lèvres légèrement entrouvertes. Tu vas sentir l’air frais sur tes dents. Puis expire par le nez.
Dans les deux cas, tu peux faire 5 à 10 respirations.
Quelle que soit la variante que tu choisis, tu vas également aider ton esprit à se calmer.
Astuce express : respiration Shitali pour se rendormir
Si tu te réveilles au milieu de la nuit en ayant chaud, pratique Shitali ou Sheetkari pranayama les yeux fermés le temps que ton corps se refroidisse, en te concentrant sur la sensation de fraîcheur.
Ta routine de yoga restauratif au lit pour mieux dormir quand il fait chaud
Voici une courte séquence à faire dans ton lit pour détendre le corps entier et le préparer avant de dormir. Chaque posture est tenue 1–3 minutes (ou plus si tu le souhaites et que tu te sens bien dans la posture), en respirant lentement et profondément.
Posture de l’Enfant soutenue (Balasana). Assieds-toi sur les talons, écarte légèrement les genoux, puis allonge le buste vers l’avant sur les cuisses. Tu ressembles à un bébé dans le ventre de sa mère. Pose un oreiller sous ton front pour un soutien moelleux. Laisse la respiration monter et descendre tout le long de ta colonne vertébrale, afin de favoriser le relâchement et ta détente.
Torsion douce allongée. Allonge-toi sur le dos avec un coussin sous le milieu du dos, au niveau du diaphragme. Plie tes genoux au-dessus de ton bassin, puis laisse-les tomber doucement vers la droite, les bras en croix. Laisse le bassin et tes jambes se relâcher petit à petit, puis change de côté. Cette posture t’aide à mieux respirer et à relâcher les tensions du diaphragme et du ventre, pour calmer ton système nerveux en profondeur.
Viparita Karani (les jambes au mur). Allonge-toi sur le dos et place tes talons sur l’un des murs qui entourent ton lit, les jambes tendues ou légèrement pliées, plutôt à 30-45 degrès que collées contre le mur. Imagine l’eau d’une cascade fraîche qui descend le long de tes jambes quand tu inspires et la chaleur qui s’en va quand tu expires. C’est la championne des postures de relaxation, car elle aide la circulation sanguine.
Savasana. Termine allongé.e sur le dos, bras écartés, paumes vers le ciel. Place éventuellement un coussin sous les genoux pour soulager le bas du dos. Ferme les yeux et laisse ton corps se relâcher de bas en haut, en respirant tranquillement. Tu risques bien de t’endormir dans cette position ;)
Tout au long de ces postures, inspire profondément, expire longuement et imagine que chaque expiration emmène la chaleur hors de ton corps.
Pour aller plus loin
Si tu as aussi les jambes lourdes, les mains et les pieds gonflés dès que l’été et la chaleur arrivent, cet article devrait t’intéresser: yoga d’été contre les jambes lourdes et les sensations de gonflement.