Triangle : à faire/à ne pas faire

La posture du triangle (utthita trikonasana) est l'une des postures debout essentielles en yoga.

Parmi ses bénéfices, on compte l'étirement et le renforceement des chevilles et de l'entier des jambes aussi bien que l'étirement des hanches, de la poitrine, des épaules et de la colonne. Elle stimule également les organes abdominaux et aide la digestion.

Voici quelques éléments auxquels penser durant la pose: 

  • le pied arrière est à 45 ou 90 degrés par rapport au pied avant
  • le talon du pied avant est aligné sur le milieu de l'arche du pied arrière
  • On presse l'extérieur du pied arrière et l'entier du pied avant dans le sol pour engager l'intérieur des cuisses, tout en engageant les mollets et les fesses: cela crée la stabilité
  • Le genou de la jambe avant est tendu, mais pas hypertendu !, ou légèrement plié 
  • le poids est équitablement réparti entre le pied avant et le pied arrière
  • la colonne est allongée au maximum, comme si vous vouliez la séparer de votre bassin
  • les hanches et la poitrine sont ouvertes
  • les épaules sont bien éloignées des oreilles  
  • le bras du haut est tendu vers le ciel, le regard posé sur sa main 
  • la flexion se fait depuis le bassin, pas depuis la taille

Et quelques précautions à prendre:

  • en cas de problème de nuque, ne regardez pas vers le haut: regardez devant vous et continuez à bien allonger votre nuque
  • si vous avez une tension artérielle haute, regardez vers le sol
  • si vous êtes raide de l'arrière des cuisses ou peu mobile des hanches, vous ne pourrez peut-être pas poser votre main à côté du pied. Ce n'est pas grave (vous ne tenez pas l'équilibre grâce à cette main, mais bien grâce à vos jambes): adaptez votre pose en posant la main sur votre cuisse, votre tibia, votre cheville ou un bloc. L'important est de pouvoir maintenir l'ouverture des hanches et des épaules
  • faites attention à ce que votre genou avant ne soit pas en hyperextension. Pour éviter cela, lorsque vous fléchissez votre bassin, engagez votre mollet
  • comme la posture fait effet sur la digestion, évitez-la si vous avez la diarrhée
  • évitez également de la faire, ou faites-la sans forcer, si vous avez la migraine
  • si vous avez des soucis d'équilibre, n'hésitez pas à vous mettre contre un mur ! 
IMG_5134.JPG