Chien tête en haut: à faire/à ne pas faire

Voici l'une des postures les plus communes du yoga, surtout dans les séquences de style vinyasa: chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana). Comme elle revient souvent, il est important d'en connaître les fondamentaux pour éviter les blessures !

Alors voilà ce qu'il faut faire et ne pas faire dans cette posture.

A faire:

  • Bien presser les doigts, les paumes des mains et le dessus des pieds dans le sol
  • Eloigner les épaules des oreilles
  • Serrer les omoplates ensemble pour ouvrir la poitrine
  • Soulever les genoux du sol
  • Si la nuque ne fait pas mal, il est possible de basculer la tête en arrière; sinon, elle reste bien droite
  • Poser le regard entre les sourcils (3ème oeil)
  • Bien allonger la colonne vertébrale pour ne pas compresser le bas du dos

A ne pas faire:

  • Mettre le poids dans les poignets
  • Laisser les genoux au sol
  • Monter les épaules aux oreilles
  • Laisser les épaules se tourner vers l'avant

Dans cette posture le défi est de garder les épaules éloignées des oreilles. Pour ce faire, il faut vraiment mettre le poids dans les doigts et la paume des mains, pas dans les poignets.

L'autre clé est d'engager les jambes pour leur permettre de s'extraire du sol.

Cette posture renforce la colonne vertébrale, les bras et les poignets tout en offrant un super étirement de la poitrine, des poumons, des épaules et de l'abdomen.

 

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Julie GabusComment